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几种适合在睡前进行的保健按摩方法

  按摩养生如今已经成为一种热门,为了让大家更好的学习按摩保健方法,今天小编为大家介绍几种适合在睡前进行的保健按摩方法,一起来看看吧。

  1、头皮按摩:即两手食指、中指、无名指弯曲成45 度,用指甲端以每分钟8次的速度反复按摩头皮2~3 分钟。可加强供血,促进血液循环。

  2、双掌搓耳:即两手掌拇指侧紧贴耳下端,自下而上,由前而后,用力摩搓双耳 1~2分钟。可疏通经脉,清热安神,防止听力退化。

  3、双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟2次的速度用力搓全面部1~2分钟可疏通经脉,促进睡眠,防止皮肤皱褶。

  4、搓摩颈肩:即两手掌以每分钟2次的速度用力交替摩搓颈肩肌群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  5、推摩胸背:即两手掌拇指侧,以每秒钟2次的速度,自上而下用力推摩前胸和后背,可由家人操作,约 2~3分钟。可强心健腰,疏通脏腑经脉。

  6、掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,由上向下顺推下肢数次,再以此方法顺推另一下肢,共约2~3分钟。此法可解除下肢疲劳,疏通经脉。

  7、交换搓脚:即右脚掌心摩搓左脚背所有部位,再用左脚掌心摩搓右脚背所有部位;然后用右脚跟摩搓左脚心,再用左脚跟摩搓右脚心,共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通经脉。

  8、叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点为脐部及脐周,共约2-3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。

  小编提醒大家,以上几种按摩方法如果能长期坚持,就可以促进全身血液循环,对防病益寿有积极的促进作用。

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